A bicicleta indoor deixou de ser apenas uma alternativa para dias frios ou chuvosos. Hoje, ela é reconhecida como uma estratégia eficaz, acessível e de baixo impacto para melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer músculos e criar consistência na prática de atividade física, especialmente para quem está começando.

Pesquisas em fisiologia do exercício têm investigado o impacto de períodos de interrupção nos ganhos de força, massa muscular e condicionamento, e mostram que a perda de capacidades físicas durante férias ou pausas curtas é real, mas limitada. E muitas adaptações retornam rapidamente quando o treino é retomado.

Estudos recentes indicam que preservar e construir massa muscular pode estar associado a um envelhecimento cerebral mais saudável

Os exercícios isométricos costumam parecer simples à primeira vista. Em vez de movimentos amplos ou repetições contínuas, eles se baseiam em manter uma posição estática sob tensão muscular por determinado período.

Ter pouca massa muscular, condição conhecida como sarcopenia, aumenta o risco de quedas, fraturas e até de morte precoce.

Ele atua diretamente nas estruturas cerebrais, ajudando a regular o humor, reduzir o estresse e até prevenir a ansiedade e a depressão.

Esqueça a ideia de que levantar peso é só para quem quer “crescer” ou ficar definido. O treino de força é, na verdade, uma das formas mais eficazes de preservar o corpo jovem, por dentro e por fora.

A cena se repete: gente treinando em praças, parques e até na sala de casa — sem aparelhos, sem anilhas, só com o próprio corpo.

O protocolo intervalado apresentou maior ganho de força, resistência e redução da pressão arterial. Esse padrão ficou conhecido como caminhada intervalada de alta intensidade, e hoje se popularizou como “caminhada japonesa”.

O que você come, ou deixa de comer, antes de se exercitar pode interferir diretamente no desempenho, na recuperação e até na segurança do seu treino. Essa é uma dúvida recorrente entre quem busca melhorar a performance e cuidar da saúde com consciência: é melhor treinar de estômago vazio ou fazer uma refeição antes? A resposta, segundo especialistas e estudos recentes, depende de vários fatores, como o tipo de exercício, o objetivo individual, o estado de saúde da pessoa e, p