E se a sua grande meta de 2026 for DESCANSAR?

Marina Seixas
8 de jan.
4 min de leitura

Atualizado: 17 de jan.

Entenda os impactos do descanso na saúde física e mental segundo a ciência

Em um mundo marcado por conectividade constante, pressão por produtividade e cultura de aceleração, descansar deixou de ser visto como opcional e passou a ser, para muitos, motivo de culpa ou ansiedade.

No entanto, a ciência vem mostrando cada vez mais que o descanso, em suas diferentes formas. é uma necessidade biológica, cognitiva e emocional.

A seguir, explicamos o que a literatura científica atual diz sobre:

Por que estamos tão cansados e por que descansar importa
Como o sono atua no corpo e no cérebro
Os principais inimigos do descanso moderno
Estratégias para recuperar qualidade de sono e bem-estar ao longo do dia

Exaurição: sintoma de um sistema sobrecarregado

Sensação constante de cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade e falta de energia não são apenas “coisas da vida moderna”.

Segundo pesquisadores em neurociência e saúde mental, essas queixas refletem um estado de hiperestimulação crônica, desencadeado por um ambiente de alerta constante.

Nossa rotina conectada 24 horas por dia mantém o cérebro “ligado”, o que interfere no processo natural de desaceleração que deveria ocorrer ao longo do dia.

Esse estado contínuo de alerta está associado não apenas ao desgaste físico, mas também a impactos na saúde mental.

O que o sono faz pelo corpo e pelo cérebro

O sono é muito mais do que um período inativo. Ele desempenha funções fundamentais, incluindo:

Restauração neurológica
Limpeza metabólica do cérebro
Consolidação da memória e do aprendizado
Regulação hormonal
Suporte ao sistema imunológico

A pesquisa em neurociência mostra que durante o sono ocorre um processo de “descarte” de toxinas acumuladas no cérebro ao longo do dia, algo essencial para a saúde cerebral e que pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo ao longo do tempo.

Além disso, a falta de sono está associada ao risco aumentado de doenças metabólicas, alterações de humor e disfunções imunológicas, o que explica por que uma noite mal dormida pode ter efeitos negativos que se estendem além do simples cansaço.

Inimigos do sono e do descanso saudável

1. Uso excessivo de telas

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos interfere diretamente no ritmo circadiano, dificultando a produção de melatonina, hormônio que indica ao corpo que é hora de dormir. Estudos mostram que a exposição à luz de telas à noite prolonga o tempo necessário para adormecer e reduz a qualidade do sono.

2. Hiperestimulação de alerta e estresse

A presença constante de notificações, mensagens e estímulos demandando nossa atenção mantém o sistema nervoso em estado de alerta. Essa ativação contínua dificulta o relaxamento e aumenta a dificuldade de “desligar a mente”.

3. Cafeína, álcool e refeições pesadas

O consumo desses substâncias próximo ao horário de dormir interfere no ciclo natural do sono. A cafeína pode bloquear receptores de adenosina (a “molécula do sono”), e o álcool pode fragmentar as fases mais restauradoras do descanso noturno.

Existem padrões ideais de sono?

Nem todas as pessoas precisam dormir o mesmo número de horas. O que realmente importa é a qualidade do sono e sua consistência ao longo do tempo.

Segundo especialistas, o descanso ideal é aquele que:

Permite completar ciclos profundos e leves de sono
Ocorre preferencialmente de forma contínua e alinhada ao relógio biológico
É regular e estável ao longo da semana

Uma boa forma de perceber se o sono está restaurador é observar como você se sente ao acordar: desperto, atento e com energia ao longo do dia.

Descansar não é só dormir

O descanso também acontece fora da cama e isso é importante. Pesquisadores em psicologia cognitiva mostram que momentos de ócio, pausas e intervalos sem estímulo constante são essenciais para:

Reduzir o estresse
Manter a criatividade
Processar e organizar informações
Preservar a atenção e a função executiva do cérebro

Quando esses intervalos não existem, o cérebro pode permanecer em um estado de alerta contínuo, levando a sintomas como fadiga, dificuldade de concentração e irritabilidade, exatamente o que muitas pessoas associam ao estresse crônico.