Jejum ou pré-treino: qual a melhor escolha para você?

Marina Seixas
23 de set.
3 min de leitura

Atualizado: 3 de out.

O que você come, ou deixa de comer, antes de se exercitar pode interferir diretamente no desempenho, na recuperação e até na segurança do seu treino.

Essa é uma dúvida recorrente entre quem busca melhorar a performance e cuidar da saúde com consciência: é melhor treinar de estômago vazio ou fazer uma refeição antes?

A resposta, segundo especialistas e estudos recentes, depende de vários fatores, como o tipo de exercício, o objetivo individual, o estado de saúde da pessoa e, principalmente, a resposta do próprio corpo.

A importância do que você come — e quando come

Segundo a cardiologista Martha Gulati, especialista em nutrição esportiva no Cedars-Sinai em Los Angeles (EUA), o ideal é permitir um intervalo de tempo suficiente para a digestão antes do treino, o que ajuda a evitar desconfortos como refluxo, náuseas ou queda de rendimento.

Além disso, a composição da refeição pré-treino faz diferença: refeições muito gordurosas ou ricas em açúcar podem atrapalhar mais do que ajudar.

O papel da proteína na preparação para o exercício

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda que, antes de treinos de força, se consuma de 20 a 40g de proteína entre uma e três horas antes da atividade. Isso favorece o crescimento e a recuperação muscular, especialmente quando combinado com uma pequena quantidade de carboidrato.

Exemplos práticos de alimentos proteicos incluem ovos, iogurte, leite, frango, atum e até opções vegetais como tofu ou bebida de soja fortificada.

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E o treino em jejum? Funciona para todo mundo?

Para algumas pessoas, especialmente em treinos aeróbicos de baixa a moderada intensidade (como uma caminhada ou corrida leve), treinar em jejum pode não causar impacto negativo, e até ser confortável.

No entanto, treinar de estômago vazio não é indicado para todos os casos, principalmente quando há:

Longa duração ou alta intensidade
Histórico de hipoglicemia
Diabetes ou uso de insulina
Desempenho como objetivo central

De acordo com a nutricionista esportiva Jill Algarin, citada no The New York Times, pessoas que se exercitam sem ter comido podem apresentar níveis mais baixos de açúcar no sangue e menor desempenho, especialmente em atividades que exigem explosão muscular ou raciocínio rápido.

Escute o seu corpo e os seus objetivos

A melhor estratégia alimentar antes do treino é aquela que funciona para você, respeita sua individualidade e se ajusta à sua rotina.

Se você se sente bem treinando em jejum, tudo bem, desde que o treino seja leve a moderado. Se busca performance, ganho de massa muscular ou treinos intensos, o ideal é comer antes.

O mais importante: observe como seu corpo reage e, sempre que possível, conte com acompanhamento profissional.

Conclusão

O que você come antes de treinar é tão importante quanto o treino em si. Alimentar-se com equilíbrio, respeitar seu tempo de digestão e entender suas respostas individuais é o caminho mais seguro para alcançar seus objetivos, seja melhorar a saúde, aumentar o desempenho ou apenas se sentir bem durante o exercício.

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