O que você come, ou deixa de comer, antes de se exercitar pode interferir diretamente no desempenho, na recuperação e até na segurança do seu treino. Essa é uma dúvida recorrente entre quem busca melhorar a performance e cuidar da saúde com consciência: é melhor treinar de estômago vazio ou fazer uma refeição antes? A resposta, segundo especialistas e estudos recentes, depende de vários fatores, como o tipo de exercício, o objetivo individual, o estado de saúde da pessoa e, p

Proteína: essencial para sua saúde A proteína é um nutriente essencial para a saúde: está presente nos músculos , na pele , nos órgãos e tem papel direto no metabolismo , na saciedade e até na função imunológica . Mas, mesmo com toda essa relevância, é comum que seu consumo aconteça de forma desequilibrada ou pouco estratégica. Mais do que a quantidade total ingerida, fatores como a qualidade da fonte, o  horário de consumo e a distribuição ao longo do dia  influenciam direta