Creatina e o cérebro: cognição e proteção contra a fadiga

Quando pensamos em creatina, a maioria das pessoas associa o suplemento a ganho de massa muscular e performance esportiva. Mas a ciência vem mostrando que os efeitos da creatina vão muito além do músculo. O cérebro — órgão que consome até 20% de toda a energia do corpo — também pode se beneficiar dessa molécula.

Nos últimos anos, estudos investigaram a creatina como estratégia para melhorar funções cognitivas, reduzir fadiga mental e até proteger contra declínios associados ao envelhecimento e doenças neurológicas.

Energia para pensar

O cérebro precisa de energia constante para funções como memória, atenção e raciocínio. A creatina atua como um estoque extra de energia celular, ajudando as células nervosas a funcionarem melhor em situações de alta demanda.

Estudos indicam que pessoas suplementadas podem apresentar:

• melhor desempenho em tarefas de memória de curto prazo;

• maior velocidade de raciocínio;

• menos impacto negativo após noites mal dormidas ou sob alta carga mental.

Proteção em situações de estresse

Além da cognição, a creatina parece ajudar o cérebro a lidar com condições de estresse fisiológico: hipóxia, esforço físico intenso, privação de sono.

É como oferecer uma “reserva de energia” para o sistema nervoso, mantendo o desempenho mesmo quando o corpo está sob pressão. Pesquisas com militares, atletas de elite e estudantes em períodos de prova mostram esse efeito protetor.

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Pós-viroses e fadiga crônica

Outro campo promissor: o uso da creatina para síndromes de fadiga pós-viral, incluindo pós-COVID.

Um estudo de Ostojic mostrou que a suplementação pode ajudar a restaurar o metabolismo energético cerebral e reduzir sintomas como cansaço extremo, dificuldade de concentração e lentidão mental.

Ainda não é uma solução definitiva, mas é uma linha de pesquisa importante para milhões de pessoas que sofrem com fadiga prolongada após infecções.

Criando resiliência no envelhecimento

Com o avanço da idade, o cérebro naturalmente perde eficiência energética e a cognição pode declinar.

Pesquisas sugerem que a creatina pode ter efeito neuroprotetor, ajudando a preservar memória e funções executivas em idosos.

Ainda são necessários mais estudos de longo prazo, mas a possibilidade de um suplemento acessível contribuir para envelhecer com mais autonomia cognitiva é animadora.

O que sabemos até agora

• A creatina é segura e bem estudada no campo esportivo.

• Cada vez mais, pesquisas exploram seu impacto no cérebro.

• Pode beneficiar tanto pessoas jovens em situações de estresse mental quanto idosos em risco de declínio cognitivo.

• Não substitui bons hábitos: sono, alimentação equilibrada e atividade física continuam sendo essenciais.

Fontes:

Roschel, H.; Gualano, B.; Ostojic, S.M.; Rawson, E.S. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021.

Ostojic, S.M. Potency of Creatine in Post-Viral Fatigue Syndrome. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2020.

[Artigo sobre Função Cognitiva da Creatina], revisão científica.